Poradnik dla osób pracujących zmianowo: Jak zapewnić sobie zdrowy sen pomimo nieregularnego grafiku pracy?

W obecnych czasach praca zmianowa już nikogo nie dziwi. Wiele zawodów oraz stanowisk wymaga pracy zarówno w dzień, jak i w nocy, a niektórym osobom bardzo trudno dostosować się do nowego trybu życia. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak poradzić sobie z pracą zmianową, która w dużej mierze związana jest z obawą o zdrowy sen. Jeśli jesteś tego ciekawy, to koniecznie czytaj dalej!

Poradnik dla osób pracujących zmianowo

Wiele osób zaczynających pracę zmianową martwi się jednym: że nie będą w stanie dostosować się do różnych godzin obowiązków zawodowych i wpłynie to niekorzystnie na ich zdrowy sen. Oto kilka porad dla osób pracujących zmianowo:

• stabilizacja harmonogramu snu – staraj się zachować stałe godziny snu nawet w dni wolne. Określ, ile godzin snu potrzebujesz, i staraj się trzymać tego planu, nawet jeśli pracujesz na różnych zmianach. Kiedy idziesz na nocną zmianę, to koniecznie połóż się spać przed pracą i po pracy nawet na 2-3 godziny, aby organizm mógł wypocząć,

• stwórz sprzyjającego otoczenia do snu – koniecznie zadbaj o odpowiednią ciemność, ciszę oraz temperaturę w sypialni. Wygodny materac to Twój must have, a poduszka dostosowana do Twoich potrzeb i preferencji to coś, czego nie może zabraknąć na Twoim łóżku. Pamiętaj również o dobrej jakości kołdrze i pościeli, która delikatnie otuli Twoje ciało.

• unikaj kofeiny i jedzenia przed snem – ogranicz spożycie kofeiny i ciężkich posiłków przed snem. Te substancje mogą mocno zakłócać zdolność Twojego organizmu do naturalnego zasypiania, a w nocy możesz się wielokrotnie budzić,

• uprawiaj aktywność fizyczną – regularna aktywność fizyczna pomoże Ci w zrelaksowaniu ciała oraz umysłu, a to z całą pewnością ułatwi Ci zaśnięcie. Najlepiej ćwicz kilka godzin przed planowaną porą położenia się do łóżka, ponieważ w innym przypadku aktywność może Cię nadmiernie pobudzić i sprawić, że będziesz mieć problem z zaśnięciem,

• drzemki – jeśli to możliwe, rozważ krótkie drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli pracujesz na nocnej zmianie. Krótki odpoczynek może skutecznie poprawić Twoje skupienie i ogólne samopoczucie,

• stwórz rutynę przed snem – kiedy stworzysz odpowiednią rutynę przed snem, to Twój organizm będzie wiedział, że niedługo nastąpi kilkugodzinny odpoczynek i będzie do tego przygotowany. Taka rutyna może obejmować czytanie książki, słuchanie relaksującej muzyki czy medytację,

• ogranicz ekspozycję na niebieskie światło – niebieskie światło emitowane jest z różnych ekranów, np. smartfona czy laptopa, które często używane są bezpośrednio przed snem. Jest to błąd, ponieważ wtedy nasz mózg uważa, że nadal musi pracować, mimo chęci położenia się już spać. Dlatego też koniecznie ogranicz używanie tych urządzeń przed snem!

Zastosowanie tych praktycznych wskazówek może pomóc w utrzymaniu zdrowego snu nawet w nieregularnych warunkach pracy. Dostosuj je do swoich indywidualnych potrzeb i ciesz się regenerującym snem, niezależnie od zmieniającego się grafiku pracy.

Artykuł sponsorowany.